Die meisten Länder kämpfen seit mehreren Jahren aktiv gegen das Rauchen und fördern einen gesunden Lebensstil.
Rauchverbote an öffentlichen Orten motivieren Menschen, diese Sucht für immer loszuwerden. Für viele starke Raucher ist dies jedoch kein Hindernis. Obwohl viele von ihnen bereits nach einer Möglichkeit suchen, das Rauchen effektiv und schnell selbst zu beenden, sind dies gute Nachrichten. Leider haben Wissenschaftler bis heute keine Methode zur natürlichen Raucherentwöhnung ohne psychisches Leiden entwickelt, sondern es fast so einfach wie möglich gemacht, sich von einer Zigarette zu trennen.
Körper braucht
Während des Rauchens mangelt es dem Körper an wichtigen Spurenelementen und Vitaminen, die nachgefüllt werden müssen, vorzugsweise auf komplexe Weise. Einige Lebensmittelgruppen sollten jedoch besondere Aufmerksamkeit erhalten.
Es ist seit langem bekannt, dass Raucher große Mengen an Vitamin C aus dem Körper ausscheiden, und Nikotin hilft, es zu ersetzen. Daher sollte bei der Raucherentwöhnung auf die Aufnahme einer ausreichenden Menge Ascorbinsäure geachtet werden. Die Diät sollte mehr Lebensmittel enthalten, die Vitamin C enthalten - Orangen- und Zitronensaft, Johannisbeeren, Sanddorn, Hagebutten.
Das Verlangen nach Rauchen nimmt allmählich ab, aber es lohnt sich, auf die Funktionen Ihres Körpers zu achten, da Menschen mit Darm- und Magenproblemen die Einnahme von Ascorbinsäure nicht übertreiben sollten.
Vergessen Sie nicht, dass es nach der Entscheidung, für immer mit dem Rauchen aufzuhören, ratsam ist, einige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Dazu gehören Produkte, die Koffein enthalten - Kaffee, Tee, Coca-Cola. Nur Koffein entfernt eine große Menge Nikotin aus dem Körper, und der Körper beginnt, die Wiederauffüllung der Verlorenen zu fordern.
Schlechte Gewohnheiten
Alkohol regt auch das Verlangen an. Wenn Sie entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, beschränken Sie daher den Gebrauch von alkoholischen Getränken, und es ist zunächst besser, dies insgesamt abzulehnen. Je höher der Grad des Getränks ist, desto größer ist der Wunsch, eine Dosis Nikotin zu erhalten.
Ein weiterer wichtiger Faktor im Kampf gegen die Sucht ist die interne psychologische Einstellung. Nehmen Sie an Selbsthypnose teil und analysieren Sie alle positiven Aspekte der Raucherentwöhnung und die schädlichen Auswirkungen von Zigaretten auf den Körper. Dies ist ein guter Anreiz für Sie, diese schädliche Sucht zu bekämpfen.
Es ist erwähnenswert, dass nicht jeder beim ersten Versuch mit dem Rauchen aufhören kann - dies ist völlig normal. Dies ist fast immer ein langer Prozess der Arbeit an sich selbst. Gib nicht auf und kämpfe weiter für deine Gesundheit, du tust dies nur für dich selbst und für niemanden sonst.
13 umsetzbare Tipps zur effektiven Raucherentwöhnung
Finden Sie den wichtigsten Grund.
Um sich wirklich zu motivieren, bedarf es eines starken, sehr persönlichen Grundes. Zum Beispiel die Unwilligkeit, die Gesundheit ihrer Lieben durch Passivrauchen zu beeinträchtigen. Oder ein geringeres Risiko für Lungenkrebs und Herzerkrankungen, sogar der Wunsch, jung und gesund auszusehen und sich zu fühlen. Die Hauptsache ist, es wirklich mehr zu wollen als zu rauchen.
Bereiten Sie sich vor, bevor Sie abrupt mit dem Rauchen aufhören.
Nur die letzte Packung Zigaretten aufzuheben und wegzuwerfen, ist nicht ganz der richtige Weg. Dies kann zum sogenannten Entzugssyndrom führen, wenn eine plötzliche Unterbrechung einer bestimmten Sucht zu einer Verschlechterung der körperlichen und geistigen Gesundheit führt. Es ist ratsam, zunächst einen Arzt zu konsultieren, um den Prozess der Raucherentwöhnung zu mildern.
Erwägen Sie eine Substitutionstherapie.
Natürlich würde man gerne denken, dass alles, was benötigt wird, Willenskraft ist, aber tatsächlich kann die physische Abhängigkeit des Körpers viel einflussreicher sein. Es gibt spezielle Medikamente in verschiedenen Formen sowie Techniken, die die Menge an Nikotin, die in den Blutkreislauf gelangt, allmählich verringern und dadurch die Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung wie Reizbarkeit, Kopfschmerzen und dergleichen verringern.
Erkundigen Sie sich im Voraus nach Medikamenten.
Zigaretten scheinen nur ein einfacher Streich zu sein. Diejenigen, die täglich eine Packung geraucht haben, benötigen möglicherweise Medikamente, um die Symptome nach einem plötzlichen Entzug zu lindern. Diese Art von Medikament sollte nur nach Anweisung Ihres Arztes eingenommen werden.
Lassen Sie die Unterstützung Ihrer Lieben nicht fallen.
Teilen Sie Ihrer Familie Ihre Absicht mit, aufzuhören. Warme Worte und Verständnis spielen eine große Rolle in jedem Leben, denn es ist viel einfacher, sich selbst zu kontrollieren und das Verlangen nach einer Zigarette zu ignorieren, wenn es einen solchen Anreiz gibt. Liebe und Unterstützung können noch wirksamer sein als verschreibungspflichtige Medikamente.
Machen Sie eine Pause.
Die meisten Raucher behaupten, dass Zigaretten ihnen helfen, sich zu entspannen. In der Tat ist dies nicht so, nur für eine Rauchpause wird Zeit zur Ruhe gelegt, die rentabel und ohne Zigaretten ausgegeben werden kann. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie daher eine Zeit zur Entspannung einplanen. Es spielt keine Rolle, womit es gefüllt wird - Sport treiben, Musik hören oder massieren. Die Hauptsache ist, sich zu zeigen, dass Ruhe ohne Verzögerung möglich ist.
Vermeiden Sie zuerst Kaffee und Alkohol.
In den Köpfen vieler Menschen sind Zigaretten mit Alkohol und Morgenkaffee verbunden. Um sich nicht zu provozieren und Ihre eigene Ausdauer nicht auf Kraft zu testen, ist es besser, auch hier eine Pause einzulegen. Wenn das Rauchen unmittelbar nach dem Essen zur Gewohnheit wird, finden Sie einfach eine Alternative dazu - z. B. Zähneputzen oder einen kurzen Spaziergang.
Raucherinnerungen loswerden.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, entfernen Sie sofort Aschenbecher, Feuerzeuge und alles andere, was Sie an Zigaretten erinnern könnte. Lass diese kleinen Dinge auch nicht im Auto. Alles muss von dem obsessiven Geruch gereinigt und belüftet werden, sonst ist die Versuchung zu groß, um Widerstand zu leisten.
Versuchen Sie es immer wieder, wenn Sie versagen.
Versuchen Sie nicht aufzuhören, wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert. Analysieren Sie die Situation, in der Sie erneut eine Zigarette aufgenommen haben, und nutzen Sie diese Erfahrung beim nächsten Mal, um einen weiteren Ausfall zu vermeiden. Legen Sie ein klares Datum für sich selbst fest, an dem Sie erneut versuchen werden, mit dem Rauchen aufzuhören.
Bewegen Sie sich immer aktiver.
Sportliche Aktivitäten helfen dabei, von den Gedanken an Zigaretten abzulenken. Darüber hinaus verbessern die dabei produzierten Hormone im Allgemeinen die Stimmung und den Körperton. Und das Ergebnis, äußerlich sichtbar, wird eine zusätzliche Motivation gegen das Rauchen sein, die nichts mit der Schönheit und Gesundheit des Körpers zu tun hat. Wenn Sie überhaupt nicht Sport treiben können, reicht jede körperliche Aktivität aus - zum Beispiel die Arbeit im Garten oder ein aktiver Spaziergang mit dem Hund.
Iss mehr Gemüse und Obst.
Machen Sie auf keinen Fall eine Diät, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Psychologisch wird es viel schwieriger sein, damit umzugehen, wenn Sie sich selbst zu sehr verweigern. Um Gewichtszunahme beim Aufhören mit Zigaretten zu vermeiden, ersetzen Sie Snacks einfach durch Backwaren und Süßigkeiten für Obst und Gemüse.
Berechnen Sie Ihre Vorteile.
Neben den bedingungslosen gesundheitlichen Vorteilen ist die Raucherentwöhnung auch kostengünstig. Berechnen Sie genau, wie viel Geld Sie sparen, wenn Sie keine Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher mehr kaufen. Versuchen Sie separat abzuschätzen, um wie viel sich die Arbeitseffizienz mit einem klaren Zeitplan ohne ständige Austritte für eine Rauchpause erhöht. Geben Sie das eingesparte Geld aus und verabschieden Sie sich schließlich vom Tabak für Unterhaltung, um sich selbst zu belohnen.
Denken Sie daran, dass die Zeit auf dem Spiel steht.
Es ist schwer genau zu sehen, wie gesund es sein wird, mit dem Rauchen aufzuhören? Dann helfen vielleicht ein paar Zahlen. Es dauert 20 Minuten, bis der Körper die Herzfrequenz nach einer Zigarette wieder normalisiert hat. Nach einem Tag ohne Tabak kehrt der Kohlenmonoxidgehalt im Blut auf akzeptable Werte zurück. Nach 2-3 Wochen Raucherentwöhnung beginnt das Risiko eines Herzinfarkts abzunehmen. Und auf längere Sicht - das Schwert des Damokles-Lungenkrebses loswerden.
Wir hoffen, dass Sie rechtzeitig die richtige Entscheidung treffen. Unser Artikel hilft Ihnen bei der Entscheidung, wie Sie effektiv und schnell mit dem Rauchen aufhören können. Gesundheit!